마그네슘이 함유된 식품 Top 7

 오늘은 신경과 근육 기능을 도와 혈액순환에도 도움을 주는 영양소인 마그네슘이 함유된 식품 Top 7에  대해 알아보겠습니다. 마그네슘은 칼슘의 친구로도 알려져 있는데요. 칼슘과 마그네슘을 2:1의 비율로 섭취하는 것이 바람직하다고 알려져있습니다. 마그네슘의 하루 권장량은 남성의 경우 350mg, 여성은 280mg 정도입니다. 

마그네슘이 들어 있는 식품들

 

다시마

출처: 픽사베이

 마그네슘이 많이 함유되어 있는 식 중 최고는 단연 다시마입니다. 다시마 100g에는 무려 760mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 보통 다시마는 육수를 낼 때도 사용하긴 하지만 잘 먹지는 않게 됩니다. 다시마를 살짝 기름에 튀겨서 설탕을 뿌려 먹으면 김부각과 같은 맛이 나면서 안주로도 꽤 먹을만합니다. 

 

 

새우

출처: 픽사베이

 새우에도 마그네슘이 함유되어 있습니다. 100g당 93kcal의 열량을 지니는 새우는 마그네슘뿐만 아니라 단백질과 타우린, 키토산, 칼슘이 풍부한 식품입니다. 다만 알레르기를 일으키는 성분 또한 포함하고 있기 때문에 유의하여야 합니다. 

 

 

청어

출처: 픽사베이

 

 우리나라에서는 다소 생소한 청어도 마그네슘이 함유된 식품입니다. 주로 북유럽에서 통조림으로 유명한 청어는 가시가 많아서 우리나라에서는 그다지 인기가 있는 생선은 아닙니다. 청어는 소금을 뿌려서 구이로 섭취하는 방법을 추천드립니다. 

 

 

우유

출처: 픽사베이

 완전식품이라고 불리는 우유도 마그네슘이 함유된 식품입니다. 우유에는 칼슘도 풍부하게 들어있기 때문에 성장이 어린이들이 많이 섭취하게 되는데요. 우리나라 사람들 중 많은 분들이 유당을 분해하는 요소인 락타아제가 부족하다고 합니다. 이 유당불내증이 있는 사람은 대신 락토프리 우유를 섭취하시면 됩니다. 

 

 

바나나

바나나도 마그네슘이 풍부한 식품 중 하나입니다. 잘 익은 바나나에는 주로 당으로 이루어진 탄수화물과 칼륨, 비타민 A와 C가  들어 있습니다. 아침공복에 간단한 대체식으로도 사랑받고 있습니다.

 

 

견과류

출처: 픽사베이

 

 땅콩, 호두, 아몬드와 같은 견과류도 마그네슘이 함유되어 있는 식품입니다. 다만 견과류의 경우 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 섭취하면 체중증가로 이어질 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

 

콩

 

출처: 픽사베이

채식주의자들에게는 고기 대체식으로 쓰이기도 하는 콩도 마그네슘이 함유된 식품입니다. 콩에는 마그네슘 외에도 단백질이 풍부하고 적당한 양의 철분과 비타민 B1·B2이 함유되어 있는 식품입니다. 

 

 

마그네슘 섭취에 주의할 점

 

 마그네슘을 섭취할 때에 식품으로 섭취할 경우 부작용이 적지만, 농축제의 형태로 섭취할 시 권장량을 넘게 되면 부작용이 발생하게 됩니다. 마그네슘을 과다복용하게 될 경우 일반적으로 설사가 나는 경우가 많으며, 신장 기능에 이상이 있는 사람은 근력저하 또는 호흡마비가 올 수가 있으므로, 영양제 복용 시 의사의 상담에 따라야 합니다.