모르면 독이되는 영양제 먹는 시간 총정리

 건강을 위해 적게는 비타민C부터 아연, 마그네슘, 비타민 D, 비오틴 등의 영양제를 드시는 분들이 많습니다. 하지만, 영양제 별로 먹는 시간이 별도로 있다는 사실 알고 계신가요?  오늘은 모르면 독이 될 수 있는 영양제 섭취시간에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 

 

영양제별 먹는 시간

 

오전에 섭취해야 하는 영양제

 

■비타민

 

 비타민 B는 에너지 생산에 영향을 미치며 뇌를 자극하기 때문에 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 사실을 몰랐던 저는 생각 없이 비타민 계의 에르메스라고 불리는 오쏘몰 이뮨 멀티비타민을 저녁에 복용한 적이 있습니다. 당연히 피로해소에 좋을 거라고 생각해서 먹었는데, 강력한 비타민 파워 때문인지 오히려 수면을 방해하여 잠을 설친 적이 있습니다. 그 후에는 절대로 저녁에 비타민을 복용하지 않고, 오전에 비타민을 복용하고 있습니다. 

 

 

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■코엔자임 Q10

 

  유비퀴논 혹은 코큐텐으로 불리는 코엔자임은 체내 에너지 생성과정에 필수적인 성분입니다. 세포 안에 존재하는 유해산소와 활성산소로부터 우리 몸을 보호해 줍니다. 이 코엔자임은 고혈압이나 고지혈증, 당뇨약을 복용하는 경우 영양소를 빼앗기기 때문에 필수 복용제이기도 합니다. 코큐텐은 항산화제이기도 하지만 체내 에너지 생산을 촉진하기 때문에 약에 예민한 경우 혹은 늦은 저녁에 먹는 경우에는 수면을 방해할 수 있습니다.

 

 

■ 운동보충제

 대부분의 운동 보충제는 에너지를 생성시키고 각성을 유도하는 카페인이 들어가 있는 경우가 많기 때문에, 저녁 운동 전에 마시는 보충제에 카페인 함유 여부를 확인 한 후 드시는 것이 좋습니다.

 

 

오후에 섭취해도 되는 영양제

 

■마그네슘

 

 마그네슘을 복용하면 불면증, 신경불안증이 완화된다는 연구 결과가 있습니다. 실제로 지인분의 경험에 따르면, 마그네슘을 섭취한 후 잠을 푹 잤다는 후기도 있습니다. 그만큼 마그네슘은 수면의 질을 높여주는 영양제이므로, 자기 전에 숙면을 위해 섭취하시는 것을 추천드립니다. 

 

 

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■레시틴

 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 성분인 레시틴은 난황, 콩기름, 간, 뇌 등에 다량 존재하는 물질입니다. 모든 세포는 세포막을 통하여 영양분을 흡수 혹은 노폐물을 배설하게 되므로, 레시틴이 부족하거나 손실되는 경우 세포에 손상이 생기게 됩니다. 또한 콜레스테롤 흡수를 감소시키고 혈소판응집을 억제하는 효과를 지니고 있는 등 긴장한 신경의 이완을 돕기 때문에 저녁에 섭취에도 문제가 없는 영양제입니다. 

 

마무리

 아무리 몸에 좋은 영양제도 먹는 시간을 지키지 못하면, 위와 같이 오히려 부작용을 불러일으킬 수 있습니다. 섭취 시간을 잘 지키셔서 건강한 생활하시기 발바니다. 이상으로 조금만 더 알고 먹으면 더 좋은 영양제 먹는 시간 알아보기를 마치겠습니다. 감사합니다.