변비에 좋은 음식 먹기 좋은 낫또 추천 후기

식습관이 서구화되고 운동량이 줄면서 찾아오는 불청객이 있습니다. 그 이름은 바로 변비입니다. 물론 여행을 가거나 심리적인 스트레스로 인해 변비에 걸리는 경우도 있지만, 대부분의 경우에는 음식에 의해 변비에 걸리는 경우가 많습니다.

 

 저 같은 경우에도 다이어트를 하면서 음식물의 섭취양을 줄였더니 바로 변비가 와서 배가 불편한 느낌을 가진 적이 있었는데요.  변비에도 좋고 건강에도 좋다고 하는 낫또를 먹고 나서 바로 화장실에 가고 장도 개운해졌습니다. 오늘은 변비에 좋은 음식들에 대해 알아보고, 그중에서도 제가 먹었던 낫또 제품을 추천해드리고자 합니다. 

 

 

 

 

• 목차
• 변비에 걸리는 원인
• 변비에 좋은 음식 5가지 
• 먹기 좋은 낫또 제품 추천

 

 

변비에 걸리는 원인

 

변비는 대변이 딱딱하고 건조하여 배출이 어려운 상태를 말합니다. 변비의 원인은 크게 식습관 및 생활습관과 질병으로 나눌 수 있습니다. 

 

1. 식이섬유 부족

요새 빵이나 면 위주의 탄수화물을 주로 드시는 분들이 많은데요. 이러한 식습관은 식이섬유 부족으로 인한 변비를 유발하기 쉽습니다. 식이섬유는 대변의 양을 늘리고 수분을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들어 배변을 원활하게 하는 효과가 있기 때문에 필수적으로 섭취해야 합니다. 

 

2. 수분 부족

물을 잘 마시지 않는 습관 또한 변비를 불러일으키는 원인입니다. 수분은 대변을 부드럽게 만드는 데 필수적입니다. 따라서 수분이 부족하면 변비가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 운동부족

규칙적인 운동은 장운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 운동 부족으로 인해 장운동이 약해지면 변비가 발생할 수 있습니다. 적당한 운동을 통해 장운동을 도와주는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 5가지 

 

 

1. 미역

미역은 다양하게 먹을 수 있는 전천후 식재료입니다. 미역에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 대변의 양을 늘리고 수분을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들어 배변을 원활하게 하는 효과가 있습니다.  대표적으로는 미역국과 미역줄기를 이용한 반찬이 있습니다. 

출처: 픽사베이

 

2. 양배추

양배추는 위 건강에 좋을 뿐 만아니라, 식이섬유가 풍부하여 변비에도 많은 도움을 줍니다. 양배추는 생으로 먹으면 비타민 C와 베타카로틴 등의 영양소를 가장 많이 섭취할 수 있습니다. 양배추를 생으로 먹을 때는 얇게 썰어 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹을 수 있습니다. 

 

 

 

 

3. 바나나

바나나는 100g 당 식이섬유가 2.6g이 들어 있어 변비에 좋은 음식입니다. 바나나는 변비뿐만 아니라 운동 후에 영양보충에도 좋은 음식입니다. 먹기에도 간편하면서도 칼로리도 낮은 음식이므로, 아침 대용으로도 좋은 음식이기도 합니다. 

 

출처: 픽사베이

 

4. 고구마

겨울이 제철인 고구마는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주는 효과가 있습니다. 따라서 다이어트를 하는 사람에게 좋은 식품입니다. 에어프라이어에 구워 섭취하면 좀 더 부드러운 식감의 군고구마를 즐기실 수 있습니다. 

 

 

5. 발효식품

발효식품에는 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있습니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증식시키고 유해균을 억제하여 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 발효식품에는 요구르트, 김치, 낫또 등이 있습니다. 

 

 

먹기 좋은 낫또 제품 추천

 

다이어트 중인 저에게 가장 큰 적은 변비입니다. 음식량을 줄이니 당연히 배변활동이 유지될 리가 없습니다. 그때 저를 도와준 고마운 음식은 바로 낫또입니다. 낫또는 콩을 발효시켜 만든 식품으로, 일본에서 오래전부터 즐겨 먹어온 전통 음식입니다. 낫또에는 콩의 영양이 그대로 함유되어 있을 뿐만 아니라, 발효 과정에서 생성되는 유익한 성분들이 풍부하여 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

다루마낫또

 

 

 

 

혼자 밥먹기 귀찮은 날 낫또와 김치만 놓고서 한 끼를 해결하는데요. 그럼에도 불구하고 포만감과 맛이 좋아서 매일 섭취 중인 제품입니다. 이 제품의 이름은 다루마 낫또인데요. 콩알이 적당하게 잘 삶아졌으면서 함께 들어있는 맛간장과 겨자의 조화가 일품이라 바로 밥 위에 얹어서 먹어도 맛있답니다. 낫또를 먹은 이후부터는 배변활동이 확실히 활발해졌습니다. 

 

 

낫또에 간장과 겨자를 넣고 젓가락으로 휘저으면 낫또 실이 생깁니다. 이 낫또 실은 낫또의 발효 과정에서 생성되는 단백질의 일종인 '낫토키나제'입니다. 낫또키나제는 혈액 속의 혈전을 녹이는 효과가 있으며, 뼈를 형성하는 데 중요한 역할을 하는 단백질의 분해를 촉진하여 골다공증 예방에 효과가 있습니다. 또한 낫토키나제는 면역세포 기능을 활성화하여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

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