생리전 증후군 증상 원인 완화방법 완벽정리

출산 전 까지는 생리통이 고통이었다면, 출산 후부터는 생리통보다는 생리 전 증후군에 시달리는 나이가 되었습니다. 해가 가면 갈수록 생리 전 증후군이 심해졌는데요. 갱년기 증상이 아닐까 의심도 해보았습니다.

 

많은 중년 여성들 중에 생리전생리 전 증후군 증상을 호소하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 여기저기 몸이 아프기 시작하면서 생리증후군까지 더해지니 생활의 질이 확 떨어지는 것이 느껴지는데요. 오늘은 이 생리 전 증후군의 증상과 완화방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.  

 

 

 

 

• 목차
• 생리전 증후군 증상
• 생리 전 증후군 원인
• 생리 전 증후군 완화방법과 영양제

 

 

생리전 증후군 증상

 

생리전 증후군(PMS, Premenstrual Syndrome)은 월경이 시작되기 전 4~10일 전에 다양한 신체적, 정신적, 행동적 이상이 월경 주기와 함께 반복적으로 나타나는 것을 말합니다. 가임기 여성의 약 70~80%가 생리 전에 유방통, 복부팽만감, 두통 등의 증상을 한 가지 이상 경험하는 것으로 알려져 있습니다.

 

■신체적 증상

 

1. 유방통

가장 기본적인 생리 전 증후군 증상은 유방통입니다. 생리 직전에는 유방이 찌릿찌릿하면서 약간 커지는 느낌을 받습니다.

2. 복부팽만감, 체중 증가

복부가 불편한 느낌과 더불어 체중이 1~2킬로 정도 증가합니다. 다이어트하시는 분들에게는 달갑지 않은 시기이기도 합니다. 

 

 

 

 

3. 두통, 피로감

사람에 따라 두통과 피로감을 동반하는 경우도 있습니다. 

4. 식욕 변화(식탐, 식욕부진)

갑자기 안먹던 음식이 참을 수 없이 먹고 싶다거나 반대로 식욕이 뚝 떨어지기도 합니다. 

5. 변비, 설사

배변 활동에서 변화가 나타나 변비에 걸리거나 갑자기 설사를 하기도 합니다.

 

6. 이 외에도 근육통, 관절통, 어지럼증, 두근거림 등의 증상이 나타납니다. 

 

 

■정신적 증상

 

1. 우울감, 불안감

생리 전 증후군 증상으로 가장 대표적인 증상이 우울감과 불안감입니다. 괜히 알 수 없는 감정의 기복 때문에 눈물을 흘리기도 하고 불안한 생각이 들기도 합니다. 우울감에 무기력한 기분이 들기도 합니다.

 

 

2. 집중력 저하, 기억력 감퇴

생리전 증후군의 또 다른 증상은 집중력 저하와 기억력 감퇴입니다. 어찌 보면 둘은 연관되어 있다고 볼 수 있는데요. 집중력 저하로 인해 기억력이 떨어지는 결과를 낳습니다.

 

3. 짜증, 분노, 공격성

생리전 증후군의 가장 대표적이라고 할 수 있는 증상입니다. 지인 중에 아들만 둘인 지인이 있는데, 이때만 되면 가족들에게 예민한 시기이니 조심하라고 사전에 당부한다고 합니다. 저 또한 이 시기가 되면 알 수 없는 짜증과 분노가 솟구쳐 오르는 느낌을 받곤 합니다. 

 

 

생리전 증후군 원인

 

생리전 증후군(PMS)의 원인은 정확히 밝혀지지 않았으나, 여성 호르몬의 변화가 주요 원인으로 추측됩니다. 특히 황체호르몬인 프로게스테론*의 수치가 증가하면서 신체와 정신에 다양한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

■프로게스테론
프로게스테론은 월경 주기와 임신에서 중요한 역할을 하는 호르몬의 일종입니다. 배란 후 난소에서 분비되며, 자궁 내막을 두껍게 하여 착상을 준비하도록 합니다. 월경이 시작되면 프로게스테론의 수치가 급격히 감소합니다. 이때 프로게스테론의 급격한 감소가 신체적, 정신적 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 프로게스테론은 실험실 제조도 가능한 것으로 알려져 있습니다. 주로 피임제로 쓰이며 월경 이상, 불임, 폐경기 증상 및 기타 상황의 치료에 사용되기도 합니다. 

 

 

 

 

■생리전 증후군을 악화시키는 요인

 

1. 스트레스
스트레스는 프로게스테론의 분비를 증가시키고, 세로토닌과 같은 신경전달물질의 분비를 감소시켜 생리 전 증후군의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

2. 유전
생리전 증후군은 가족력이 있는 경우 발생할 가능성이 높습니다. 

3. 영양 결핍
칼슘, 마그네슘, 비타민 B6 등의 영양소가 결핍된 경우 생리 전 증후군의 증상이 악화될 수 있습니다.

4. 약물 부작용

일부 약물의 부작용으로 생리전 증후군과 유사한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

생리전 증후군 완화방법과 영양제

 

■생리 전 증후군이 경미한 경우

 

1. 충분한 휴식과 수면
생리 전 증후군은 피로감, 짜증, 불안감 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 충분한 휴식과 수면을 취하면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루 7~8시간의 수면을 취하고, 낮잠을 자는 것도 권고되는 방식입니다.

2. 규칙적인 식사
규칙적인 식사를 통해 혈당 수치를 안정적으로 유지하면 두통, 피로감, 식욕 변화 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루 세끼의 식사를 규칙적으로 하고, 간식은 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고, 신체적, 정신적 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 생리전 증후군의 신체적 증상인 두통, 복부팽만감, 근육통 등을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 일주일에 3~5일, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 저는 운동을 하면서 생리전 증후군이 완화되는 것을 직접 경험한 바 있어서 이 방법을 가장 추천드립니다. 

4. 스트레스 관리
스트레스는 생리전 증후군의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위한 방법으로는 명상, 요가, 음악 감상, 친구와의 대화 등이 있습니다.

 

 

■약물 치료가 필요한 생리 전 증후군

 

1.진통제
두통, 근육통, 복부통 등의 신체적 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2. 항우울제
우울감, 불안감, 초조감 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 호르몬 치료
배란을 억제하거나, 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

■생리전 증후군에 도움이 되는 영양제

 

1. 감마리놀렌산
감마리놀렌산은 오메가-6 지방산의 일종으로, 월경 전 증후군으로 인한 불안, 우울, 두통, 유방통 등의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 감마리놀렌산은 달맞이꽃 종자유, 보라지유, 블랙커런트 오일 등에 들어 있습니다.

2. 비타민 B6
비타민 B6는 신경계 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 월경 전 증후군으로 인한 우울, 불안, 피로 등의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B6는 바나나, 고구마, 닭고기, 생선 등에 함유되어 있습니다.

3. 칼슘
칼슘은 신경계와 근육 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 월경 전 증후군으로 인한 두통, 근육통 등의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 칼슘은 우유, 치즈, 콩, 녹색 채소 등에 함유되어 있습니다.

4. 마그네슘
마그네슘은 스트레스 해소와 근육 이완에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 월경 전 증후군으로 인한 스트레스, 근육통, 두통 등의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 바나나, 견과류, 잎이 많은 채소 등에 함유되어 있습니다.

 

2023.05.16 - [제품후기] - 마그네슘 부족으로 인한 다리 저림 눈밑떨림에 - 마그온 맥스비

마그네슘 부족으로 인한 다리저림 눈밑떨림에 - 마그온 맥스비

이러한 영양제들은 생리전 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으나, 모든 여성에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 또한, 영양제를 섭취하기 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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