목디스크 증상 목디스크에 좋은 운동 목디스크 원인 예방법 총정리

 

현대인들의 고질병과도 같은 목디스크로 인해 고생하시는 분들이 많습니다. 목디스크는 컴퓨터 같은 문서 작업을 많이 하시는 분들에게 많이 발생하는데요. 

 

저도 공인중개사 공부를 6개월 정도 하다 보니 목디스크가 심하게 와서 며칠간은 앓아누워있어야 했습니다. 사실 목디스크는 정형외과에 가도 도수치료 외에는 별다른 치료가 없기 때문에 필라테스 같은 재활운동이 제일 좋습니다. 오늘은 목디스크의 원인과 증상 목디스크에 좋은 운동과 예방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

• 목차
• 목디스크 원인
• 목디스크 증상
• 목디스크에 좋은 운동 예방법

 

목디스크 원인

 

목디스크는 경추 추간판 탈출증이라고도 불리며, 경추 뼈 사이에 위치한 디스크가 탈출하여 주변 신경을 압박함으로써 발생하는 질환입니다. 목디스크의 원인은 크게 퇴행성 변화와 외부적인 자극으로 나눌 수 있습니다.

 

 

1. 퇴행성 변화

 

나이가 들어감에 따라 디스크의 수분 함량과 탄력성이 감소하면서 디스크가 탈출하기 쉬워집니다. 또한, 목뼈를 지지하는 근육과 인대가 약해지면서 디스크가 압박받기 쉬워집니다.

 

목디스크는 30대 이후부터 발병률이 증가하며, 50대 이상에서 가장 흔하게 발생합니다. 또한 유전적인 요인은 목디스크 발병에 한 요인으로 작용합니다. 그 밖에 흡연과 비만은 목디스크와도 관련되어 있다는 연구들이 있습니다. 

 

 

2. 외부적인 요인

 

목에 강한 충격이 주어지거나, 무거운 물건 들기, 목을 자주 사용하는 자세 등은 목디스크 발병을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 요즘에는 장시간 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 보는 등 목을 앞으로 내민 자세를 오래 유지하면 목뼈에 과도한 압력이 가해져 디스크가 탈출할 수 있습니다. 현대인의 질병이라고 불리는 이유도 여기에 있습니다.

 

 

목디스크 증상

 

목디스크 증상은 목통증과 그 이외의 통증으로 나누어집니다. 

 

1. 목 통증

목디스크 증상으로는 목 뒤쪽에 통증이 발생하며, 머리를 돌리거나 움직일 때 통증이 심해집니다. 또한 근육 경련으로 인해 목이 뻣뻣해지는 느낌이 들 수 있습니다.

 

2. 어깨, 팔, 손 통증

디스크가 탈출한 위치에 따라 어깨, 팔, 손에 통증, 저림, 감각 이상이 나타날 수 있으며 물건을 들어 올리는 것이 어렵게 느껴질 수 있습니다. 

 

 

 

 

3. 두통

목 뒤쪽 통증이 머리로 퍼져 두통이 발생할 수 있으며, 후두통 또는 편두통 형태로 나타납니다. 

 

이 외에도 어지럼증, 구토, 시력 및 청력 저하 증상이 나타날 수 있습니다.

 

목디스크에 좋은 운동 예방법

 

목디스크가 심하지 않은 경우에는 운동으로 개선시킬 수 있습니다. 사실, 정형외과에 가도 사진을 찍고 도수 치료를 받아도 그때뿐입니다. 저도 목디스크가 심했을 때 두통으로 인해 하루 종일 누워있어야만 했습니다. 그때 이 운동을 하고서 많이 나아졌는데요. 얼마 전에도 손 끝이 찌릿찌릿할 때 이 운동을 해보니 많이 나아짐을 느꼈습니다.

 

하지만, 목디스크 증상이 심한 경우에는 병원을 반드시 찾아야 하며, 약물요법과 치료가 필요할 수 있습니다. 아래에 추천드리는 운동들은 재활치료에 도움이 되는 것들입니다. 

 

 

1. 목디스크에 좋은 운동

 

▶강하나 목 스트레칭

 

 

 

 

 

▶폼롤러 어깨 마사지-강하나 스트레칭

 

집에 폼롤러가 있으신 분들은 이 영상을 강추 드립니다. 어깨날개 쪽이 시원한 느낌이 들면서 저린 느낌이 사라졌습니다. 간단해 보이지만 효과가 아주 좋습니다. 라운드 숄더 교정에도 매우 좋습니다. 

 

 

 

 

2. 목디스크 예방법

▶컴퓨터를 사용하거나 스마트 폰을 사용할 때, 바른 자세를 유지합니다. 특히, 장시간 컴퓨터 작업을 할 때에는 중간중간에 스트레칭을 하거나 자세를 확인하는 습관을 가집니다. 앉아서 스마트 폰을 하는 자세는 목디스크에 치명적이므로 가급적 삼가는 게 좋습니다. 

 

▶ 목 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 목뼈를 지지하는 데 도움이 됩니다.

 

▶적정 체중 조절을 통해 목 디스크를 예방할 수 있으며 스트레스 또한 목디스크에 영향을 주는 요인이므로, 스트레스 관리에도 신경을 써야 합니다. 

 

 

 

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